한눈에 보기
이런 상황이라면집에서 손쉽게 단백질 셰이크를 만들어 마시려는 사람
효과3가지 수제 셰이크 공식으로 건강하고 저렴한 단백질 충전
확인·실천 방법무당 베이스 + 프로틴 1스쿱 + 복합 탄수화물/지방 믹스
단백질 셰이크 직접 만들기, 어렵지 않습니다! 이것만 알면 1분 만에 건강하고 맛있는 셰이크가 완성됩니다.
핵심 1: 당류 제로 '무당 두유 / 아몬드유 / 물' 베이스 선택
설탕이 가득한 가공 우유 대신 당류 0g인 무당 두유나 아몬드유 200~250ml를 베이스로 준비합니다.
핵심 포인트
- 당류 0g 무당 베이스 사용으로 혈당 스파이크 차단
- 유당불내증 있는 경우 아몬드유나 물 선택
| 확인 항목 | 핵심 실천 수칙 |
|---|---|
| 셰이크 베이스 음료 | 무당 두유 또는 아몬드유 200~250ml 세팅 (당류 0g) |
핵심 2 & 3: 프로틴 1스쿱(20g) + 포만감 토핑(바나나/귀리/아몬드)
프로틴 파우더 1스쿱을 넣고, 운동 후라면 바나나 반 개, 식사 대용이라면 귀리가루 20g이나 아몬드 5알을 함께 갈아줍니다.
핵심 포인트
- 단백질 20g 이상 충전 완료
- 블렌더에 30초간 부드럽게 갈아 마시기
| 확인 항목 | 핵심 실천 수칙 |
|---|---|
| 단백질 & 토핑 | 프로틴 1스쿱 + 바나나 1/2개 또는 귀리가루 20g 넣어 블렌더 가동 |
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