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이런 상황이라면16:8 간헐적 단식 중 식단 구성에 대해 궁금증이 많은 다이어터
효과Q&A를 통해 16:8 간헐적 단식 실패 없는 식단 수칙 습득
확인·실천 방법단식 해제 후 첫 끼니 채소/단백질 선섭취 및 8시간 동안 정량 영양 공급
16:8 간헐적 단식, 제대로 하고 계신가요? 식단 짜기에 대해 가장 많이 물어보는 질문과 답변입니다.
Q1. 16시간 단식을 끝내고 먹는 '첫 끼니'는 어떤 음식이 좋은가요?
A1. 빈속에 당분이 들어가면 혈당 스파이크가 일어나므로, 첫 끼니는 식이섬유(샐러드)와 단백질(계란, 두부, 고기) 중심의 식단이 필수입니다.
핵심 포인트
- 첫 끼니 정제 탄수화물(라면, 떡볶이, 빵) 금지
- 첫 끼니 혈당 완충이 당일 폭식 유무를 결정
| 질문 | 핵심 답변 |
|---|---|
| 단식 해제 후 첫 끼 추천 메뉴 | 채소 샐러드 -> 계란/두부/고기 단백질 -> 잡곡밥 1/2공기 순서 식사 |
Q2. 8시간 동안은 인스턴트나 피자를 마음껏 과식해도 살이 빠지나요?
A2. 아닙니다. 간헐적 단식은 '시간 제한'이지 '폭식 허용'이 아니므로, 8시간 동안 정량의 클린한 영양 식단을 챙겨야 합니다.
핵심 포인트
- 8시간 내 과도한 폭식은 단식 체지방 연소 효과를 완전히 상쇄
- 단백질과 채소가 갖춰진 두 끼 일반식 섭취
| 질문 | 핵심 답변 |
|---|---|
| 8시간 동안 자유 폭식 가능 여부 | 불가 (클린한 단백질 및 채소 한식 위주 정량 식사 필수) |
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