한눈에 보기
이런 상황이라면첨가물 없이 건강한 수제 단백질 셰이크를 만들고 싶은 다이어터
효과인공첨가물 차단 및 개인별 맞춤 영양 단백질 보충
확인·실천 방법프로틴 파우더, 무당 두유, 바나나, 견과류 조합으로 믹서기 조리
시판 단백질 음료의 당분이 걱정되셨나요? 영양 전문가들이 제안하는 수제 단백질 셰이크 핵심 포인트입니다.
전문가 포인트 1: 인공감미료 및 당류 섭취 완전 차단
시판 음료에 들어가는 첨가물을 배제하고, 무당 두유와 프로틴 파우더 베이스에 과일과 견과류로 자연 단맛을 냅니다.
핵심 포인트
- 무당 두유/아몬드유 사용으로 당류 0g 유지
- 가공 감미료 대신 바나나/블루베리로 항산화 영양 보충
| 구분 | 시판 단백질 음료 | 전문가 수제 셰이크 |
|---|---|---|
| 성분 안전성 | 맛 유지를 위한 당류/향료 포함 가능성 | 인공첨가물 제로, 100% 클린 자연 영양소 |
전문가 포인트 2: 섭취 목적별(식사 대용 vs 운동 직후) 재료 세팅
식사 대용일 때는 귀리/아몬드를 추가해 식이섬유를 높이고, 운동 직후에는 바나나를 넣어 근육 회복을 돕습니다.
핵심 포인트
- 식사 대용: 프로틴 파우더 + 귀리가루 20g + 아몬드 5알
- 운동 직후: 프로틴 파우더 + 바나나 1/2개 + 물 200ml
| 섭취 목적 | 전문가 추천 레시피 조합 |
|---|---|
| 식사 대용 | 무당 두유 250ml + 프로틴 1스쿱 + 귀리가루 20g + 아몬드 5알 |
| 운동 직후 | 물/우유 200ml + 프로틴 1스쿱 + 바나나 반 개 |
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