간헐적 단식 식단 짜는 법 자주 하는 실수와 고치는 법

실수 1: 16시간 단식 해제 후 첫 끼니로 떡볶이/라면/빵 폭식하기

빈 속에 정제 탄수화물이 들어가면 폭발적인 혈당 스파이크가 일어나 단식 동안 태운 지방이 도로 다 붙습니다.

잘못된 실수	올바른 고치는 법
단식 후 첫 끼니 정제 당분 폭식	첫 끼니는 채소 샐러드 및 단백질 식단으로 혈당 방어 식사

실수 2: 8시간 식사 가능 시간 동안 너무 적게 먹기 (기초대사량 저하)

시간도 줄였는데 밥까지 샐러드 한 접시로 때우면 몸이 기근 모드로 변해 대사량이 박살 납니다.

잘못된 실수	올바른 고치는 법
8시간 먹는 시간 동안 초저칼로리 구사	두 끼 동안 체중 1kg당 단백질 1g 이상 영양 가득 섭취