1일 1식 식단 구성법 이것만 알면 끝 다이어트연구소

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이런 상황이라면1일 1식을 안전하게 성공하고 싶은 단식 다이어터

효과3가지 필수 한 끼 식단 수칙으로 근손실 없는 1일 1식 완성

확인·실천 방법한 끼에 단백질 40g, 잎채소, 잡곡밥 완벽 영양 세팅

하루 한 끼 먹는 1일 1식! 건강 망치지 않고 살만 쏙 빼는 3가지 핵심 식단 수칙입니다.

핵심 1: 한 끼 식사 시 '단백질 40g 이상' 필수 섭취

한 끼마저 저칼로리로 적게 먹으면 대사량이 박살 나므로, 손바닥 2개 크기 고기/생선/계란으로 단백질을 채웁니다.

핵심 포인트

확인 항목	핵심 실천 수칙
한 끼 단백질량	고기/생선 200g 이상 섭취하여 단백질 40g 필수 확보

식사는 1시간 내로 즐겁게 마치고, 나머지 23시간 동안은 인슐린을 자극하지 않도록 물과 차만 마십니다.

핵심 포인트

확인 항목	핵심 실천 수칙
식사 시간 & 단식	식사는 1시간 내 마감 + 23시간 물/보리차만 섭취

#1일1식 #핵심수칙 #단식식단 #영양완충

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