간헐적 단식 식단 짜는 법 비용까지 한눈에 정리

간헐적 단식의 월 식비 절감 효과 (하루 두 끼 구조)

아침이나 저녁 한 끼를 단식하므로 하루 두 끼만 챙기게 되어, 불필요한 아침 식비 및 야식/간식 지출이 크게 줄어듭니다.

구분	일반 세 끼 식단 월 식비	간헐적 단식 두 끼 월 식비
월 평균 식비 지출	약 40만 원 ~ 60만 원	약 25만 원 ~ 35만 원 (약 30% 절감)

8시간 섭취 창 내 두 끼 영양 식단 구성법

첫 끼는 식이섬유와 단백질 중심으로 혈당을 부드럽게 올리고, 두 번째 끼니는 탄수화물을 적정량 포함해 영양 결핍을 막습니다.

식사 시간 (16:8 기준)	추천 식단 구성
첫 끼 (12:00)	채소 샐러드 선섭취 -> 닭가슴살 100g -> 현미밥 1/2공기
두 번째 끼 (19:30)	생선/고기 구이 + 나물 반찬 + 잡곡밥 1/2공기