한눈에 보기
이런 상황이라면1일 1식을 안전하고 효과적으로 시행하고 싶은 다이어터
효과사전 지식 인지로 한 끼 영양 결핍 및 폭식 요요 사전 차단
확인·실천 방법한 끼 식사 시 단백질 40g 이상과 채소, 잡곡밥 완벽 구성
하루 한 끼만 먹는 1일 1식! 제대로 된 구성법을 미리 알고 시작해야 몸을 망치지 않습니다.
기초대사량 저하 및 근손실 방지 이점
한 끼마저 적게 먹으면 몸이 절약 모드로 변해 기초대사량이 박살 나므로, 한 끼에 1,000kcal 이상의 완벽 영양을 채워야 함을 미리 알아야 합니다.
핵심 포인트
- 1일 1식의 핵심: 굶는 것이 아닌 한 끼에 영양을 집약 섭취하는 것
- 단백질 40g 이상(소고기/돼지고기/생선 200g) 한 끼 필수 섭취
| 구분 | 1일 1식 구성법 미리 알았을 때 이점 |
|---|---|
| 대사량 보존 | 한 끼 영양 완충으로 근손실 차단 및 기초대사량 저하 방지 |
23시간 단식 중 오토파지(자가포식) 세포 재생 효과 극대화
식사 구성을 깨끗하게 하고 23시간을 비우면 몸속 오래된 세포를 청소하는 오토파지 효과가 극대화됨을 미리 파악할 수 있습니다.
핵심 포인트
- 인슐린 휴식 시간 23시간 확보
- 체지방 적극 연소 및 세포 자가포식 재생 효과
| 구분 | 1일 1식 구성법 미리 알았을 때 이점 |
|---|---|
| 세포 재생 | 23시간 완전 단식으로 인슐린 정지 및 오토파지(자가포식) 활성화 |
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