고구마 다이어트 식단 짜는 법 이것만 알면 끝

핵심 1: 구운 것 금지! 무조건 '찐 고구마/삶은 고구마'

혈당을 높이는 군고구마 대신 수분이 보존되어 혈당지수(GI 55)가 낮은 찐 고구마나 삶은 고구마를 고릅니다.

확인 항목	핵심 실천 수칙
조리 방식	군고구마/말랭이 제외, 무조건 찐 고구마 또는 삶은 고구마 선택

핵심 2 & 3: 한 끼 1개(150g) 정량 및 단백질 짝꿍 병행

한 끼에 본인 주먹 크기 1개(150g)만 먹고, 반드시 계란 2개나 닭가슴살 100g을 함께 먹어 근손실을 막습니다.

확인 항목	핵심 실천 수칙
양 & 단백질 조합	한 끼 주먹 크기 1개(150g) 제한 + 닭가슴살 100g 또는 계란 2개 필수 결합