고구마 다이어트 식단 짜는 법 상황별 대처법 총정리

상황 1: 강도 높은 운동 1시간 전 에너지 충전 상황

운동 전 공복 상태일 때 찐 고구마 1개(130g)를 먹어두면 글리코겐이 충전되어 운동 수행 능력이 대폭 향상됩니다.

상황	맞춤 고구마 식단 대처법
운동 1시간 전 에너지 보충	찐 고구마 1개(130g) + 물 1컵 섭취로 글리코겐 충전

상황 2: 단 음식이 너무 당겨 가짜 허기짐이 일어날 때

과자나 빵 대신 찐 고구마 반 개와 아몬드 5알을 섭취해 건강한 자연 복합 당분으로 단맛 욕구를 진정시킵니다.

상황	맞춤 고구마 식단 대처법
단맛 간식 폭발 상황	찐 고구마 1/2개 + 아몬드 5알로 단맛 욕구 차단