간헐적 단식 식단 짜는 법 오늘부터 바로 시작하는 법

오늘 바로 시작 1: '16:8 시간대' 내 라이프스타일에 맞게 정하기

가장 보편적인 점심 12시~저녁 8시 먹는 시간(8시간)과 저녁 8시~다음 날 12시 단식 시간(16시간)을 확정합니다.

오늘 바로 체크	16:8 시간대 세팅
직장인 표준 시간대	식사 가능 시간: 12:00 ~ 20:00 / 단식 시간: 20:00 ~ 다음 날 12:00

오늘 바로 시작 2: 16시간 단식 중 '무칼로리 수분'만 허용하기

단식 시간 동안 인슐린을 깨우지 않도록 물, 블랙 아메리카노, 카페인 없는 허브티만 마시기로 규칙을 정합니다.

오늘 바로 체크	단식 시간 허용 음료
16시간 단식 중	물, 맹물, 블랙 아메리카노, 보리차만 마시기 (인슐린 자극 제로)