1일 1식 식단 구성법 자주 하는 실수와 고치는 법

실수 1: 한 끼마저 500kcal 미만으로 부실하게 적게 먹기

1일 1식 한 끼를 샐러드나 고구마 1개로 때우면 기초대사량이 급격히 떨어져 살이 안 빠지는 절약 모드로 변합니다.

잘못된 실수	올바른 고치는 법
한 끼를 샐러드 소량으로 섭취	한 끼에 고기/생선(단백질 40g), 채소, 잡곡밥 완벽 영양 풀세트 섭취

실수 2: 한 끼 자유시간이라며 떡볶이, 튀김, 자장면 폭식하기

하루 한 끼를 정제 탄수화물과 당분 폭식으로 채우면 인슐린이 폭발하여 체지방 저장이 가속화됩니다.

잘못된 실수	올바른 고치는 법
정제 탄수화물/배달 음식 폭식	클린한 영양 식단 중심 섭취 후 탄수화물은 잡곡밥으로 마무리