한눈에 보기
이런 상황이라면내가 먹는 아침 메뉴가 다이어트에 적합한지 점검하고 싶은 사람
효과아침 식단의 당류/단백질 밸런스 체크로 하루 대사 활성화
확인·실천 방법아침 식단 내 단백질 15g 포함 여부 및 당류 함량 체크
아침에 먹는 메뉴, 살을 빼주고 있을까요, 찌우고 있을까요? 아침 식단 정밀 점검 방법입니다.
1단계: 당류 및 액상 과당 포함 여부 점검
아침에 먹는 과일 주스, 시판 시리얼, 시럽 커피에 당류가 10g 이상 포함되어 혈당을 터뜨리지 않는지 점검합니다.
핵심 포인트
- 공복 당류 섭취 = 급격한 혈당 스파이크 및 점심 폭식 유발
- 과일 주스 대신 원물 채소/과일 그대로 섭취
| 순서 | 점검 항목 | 합격 기준 |
|---|---|---|
| 1단계 | 당류 및 액상 과당 유무 | 단당류/액상과당 제로 및 당류 5g 이하 메뉴 구성 |
2단계: 단백질(15g 이상) 및 식이섬유 포함 여부 점검
계란, 두유, 오트밀 등 단백질과 식이섬유가 충분히 들어가 점심까지 포만감을 지켜주는지 점검합니다.
핵심 포인트
- 단백질 15g 수치: 계란 2개 + 두유 1팩 분량
- 식이섬유 포함 시 소화 속도 느려져 배고픔 지연
| 순서 | 점검 항목 | 합격 기준 |
|---|---|---|
| 2단계 | 단백질 & 식이섬유 함량 | 단백질 15g 이상 포함 (계란 2개 수준) 및 식이섬유 첨가 |
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