간헐적 단식 식단 짜는 법 이것만 알면 끝

핵심 1: 단식 해제 후 '첫 끼니' 혈당 스파이크 방어

16시간 단식 후 위장이 비어있는 상태에서 첫 끼니로 떡볶이, 라면 등 탄수화물을 먹으면 혈당이 폭발하므로 채소와 단백질부터 먹어야 합니다.

구분	추천 식단 수칙
첫 끼니 (12:00)	채소 샐러드 -> 계란/고기 단백질 -> 잡곡밥 1/2공기 순서 섭취

핵심 2: 8시간 섭취 창 내 정량 영양 채우기

8시간 먹는 시간 동안 무작정 굶으면 기초대사량이 떨어지므로, 두 끼 동안 충분한 단백질과 영양을 섭취해야 합니다.

구분	추천 식단 수칙
두 번째 끼니 (19:30)	고기/생선 한식 정식 식단으로 하루 영양 가득 완충