한눈에 보기
이런 상황이라면밤마다 찾아오는 야식 유혹으로 고민하는 다이어터
효과부담 없는 저칼로리 간식 선택으로 야식 욕구 충족 및 숙면 유도
확인·실천 방법칼로리, 당류, 단백질 함량을 점검하여 밤 10시 이후 부담 없는 간식 선택
밤 늦게 허기가 질 때 체중 증가 걱정 없이 먹을 수 있는 저칼로리 간식 확인법과 추천 목록을 안내합니다.
영양성분표에서 확인해야 할 3가지 수치
야식용 간식을 고를 때는 단순 칼로리뿐만 아니라 당류 함량과 단백질/식이섬유 비율을 함께 체크해야 합니다.
핵심 포인트
- 100kcal 이하 및 당류 5g 이하 제품 선택
- 단백질이나 식이섬유가 포함되어 포만감을 주는 식품 선별
| 영양 성분 | 권장 수치 기준 |
|---|---|
| 열량 (칼로리) | 1회 섭취량 기준 100kcal 이하 |
| 당류 | 5g 이하 (인슐린 자극 최소화) |
부담 없이 먹는 추천 저칼로리 야식류
곤약 푸딩, 삶은 계란, 팽이버섯 구이, 무당 두유 등 소화에 부담을 주지 않고 속을 채워주는 간식이 적합합니다.
핵심 포인트
- 곤약 제품은 체내 수분을 흡수해 포만감 증대
- 따뜻한 무당 두유는 멜라토닌 분비를 도와 숙면 보조
| 간식 종류 | 특징 및 칼로리 |
|---|---|
| 곤약 워터젤리 | 약 5~10kcal (당류 0g 수제/저당 제품) |
| 삶은 계란 1개 | 약 70kcal (단백질 보충 및 포만감 우수) |
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