한눈에 보기
이런 상황이라면고구마 식단을 하고 있지만 체중 감량이 안 되는 다이어터
효과고구마 다이어트 오류 교정으로 확실한 체지방 감량 성공
확인·실천 방법군고구마 대신 찐 고구마나 삶은 고구마로 섭취
고구마 다이어트, 이렇게 하면 살이 안 빠집니다! 고구마 식단 짜기 시 자주 하는 실수와 교정법입니다.
실수 1: 달콤한 '군고구마/고구마말랭이' 위주로 먹기
고구마를 구우면 수분이 날아가 당도가 올라가고 혈당지수가 80 이상으로 급증해 체지방 저장이 가속화됩니다.
핵심 포인트
- 군고구마/말랭이 = 당도 및 혈당지수 급증 (비추천)
- 찐 고구마 / 삶은 고구마 = 혈당지수 55 (추천)
| 잘못된 실수 | 올바른 고치는 법 |
|---|---|
| 군고구마 및 말랭이 섭취 | 수분 보존되는 찐 고구마 또는 삶은 고구마로 조리 변경 |
실수 2: 고구마만 먹는 원푸드 식사 진행하기
고구마에는 탄수화물과 식이섬유는 풍부하지만 단백질과 지방이 없으므로, 고구마만 먹으면 근손실과 요요가 찾아옵니다.
핵심 포인트
- 고구마 단독 섭취 시 영양 불균형 및 기초대사량 하락
- 반드시 닭가슴살 100g 또는 삶은 계란 2개 조합
| 잘못된 실수 | 올바른 고치는 법 |
|---|---|
| 고구마만 먹는 원푸드 식단 | 고구마 1개 + 계란 2개 / 닭가슴살 100g 곁들여 섭취 |
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