채소 위주 다이어트 식단 짜는 법 자주 묻는 질문 모음

Q1. 채소 위주로 먹으면 단백질이 부족해 근손실이 오지 않나요?

채소만 먹는 것이 아닙니다. 채소를 메인 베이스(50%)로 깔고, 두부, 계란, 콩류, 닭가슴살 등 고단백 토핑을 반드시 결합해야 완벽한 식단이 됩니다.

질문	잘못된 오해	올바른 채소 식단 구성법
단백질 부족 우려	풀(채소)만 100% 섭취함	채소 50% + 단백질 토핑(두부/계란/고기) 30% + 복합탄수 20%

Q2. 생채소를 많이 먹으니 속이 더부룩하고 배에 가스가 차요. 어떻게 하나요?

갑자기 많은 양의 생채소 식이섬유가 들어가면 장내 미생물이 적응하지 못해 가스가 찹니다. 생채소 대신 살짝 삶거나 볶은 '익힌 채소' 비중을 높이세요.

증상	원인	해결 솔루션
속 더부룩함 및 가스	생채소의 불용성 식이섬유 과다	채소를 살짝 찌거나 볶은 '온채소' 식단으로 전환