1일 1식 식단 구성법 오늘부터 바로 시작하는 법

오늘 바로 시작 1: 한 끼 식사 시 '고단백+채소+건강한 지방' 풀세트

하루 한 끼만 먹으므로 이때 인스턴트나 떡볶이를 먹으면 영양 결핍이 오므로 고기, 샐러드, 올리브유, 잡곡밥을 푸짐히 먹습니다.

오늘 바로 체크	1일 1식 한 끼 필수 구성
한 끼 완벽 구성	채소 샐러드 + 소고기/돼지고기/생선 200g + 잡곡밥 1공기 + 견과류/올리브유

오늘 바로 시작 2: 식사 시간 '1시간 이내' 완료 및 식후 폭식 금지

한 끼 먹는 시간을 1시간 내로 정해 느긋하게 정량 먹고, 식사가 끝나면 깔끔하게 입을 닫아 위장을 휴식시킵니다.

오늘 바로 체크	1일 1식 시간 수칙
식사 시간 제한	점심 또는 저녁 고정 시간대 1시간 내 완벽 식사 후 추가 섭취 셧다운