한눈에 보기
이런 상황이라면밤마다 치킨이나 떡볶이 같은 배달 야식의 유혹에 시달리며 배달비와 식비 지출이 큰 다이어터
효과배달 야식 1회 비용으로 10번 이상 만들어 먹을 수 있는 1,000원대 초가성비 저칼로리 야식 레시피 습득
확인·실천 방법두부, 곤약, 양배추 등 가성비 식재료 쟁여두기, 배달 앱 삭제
야식 배달비 3천 원 시대! 치킨 한 마리 값으로 한 달 내내 즐기는 100kcal대 다이어트 초가성비 야식 레시피를 만나보세요.
레시피 1: 치킨 대신 바삭하게! '전자레인지 팽이버섯 김부각' (약 500원 / 70kcal)
바삭하고 짭조름한 식감이 당길 때 최고입니다. 팽이버섯을 얇게 펴고 김을 올린 뒤 전자레인지에 수분이 날아갈 때까지 돌리면 훌륭한 바삭한 야식 칩이 완성됩니다.
핵심 포인트
- 재료비: 팽이버섯 1봉지(약 500원) + 도시락 김 1팩
- 나트륨이 걱정된다면 무조미 구운 김을 사용하고 스리라차 소스에 찍어 섭취
| 구분 | 일반 배달 야식 | 다이어트 대체 야식 |
|---|---|---|
| 메뉴 / 칼로리 / 비용 | 후라이드 치킨 (약 2,000kcal / 2.5만 원) | 팽이버섯 김부각 칩 (약 70kcal / 500원) |
레시피 2: 매콤한 떡볶이가 생각날 때! '양배추 듬뿍 라이스페이퍼 떡볶이' (약 1,500원 / 150kcal)
밀가루 떡 대신 라이스페이퍼 2~3장을 돌돌 말아 떡 식감을 내고, 칼로리가 거의 없는 양배추를 냄비 가득 채워 저당 고추장 소스로 졸여냅니다.
핵심 포인트
- 재료비: 양배추 1/4통(1,000원) + 라이스페이퍼 소량(300원) + 저당 소스 약간
- 양배추의 풍부한 식이섬유 덕분에 포만감이 크고 다음 날 아침 속이 편안함
| 구분 | 일반 배달 야식 | 다이어트 대체 야식 |
|---|---|---|
| 메뉴 / 칼로리 / 비용 | 배달 떡볶이 세트 (약 1,500kcal / 1.8만 원) | 양배추 라이스페이퍼 떡볶이 (약 150kcal / 1,500원) |
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