다이어트 속도 정하는 법 자주 하는 실수와 고치는 법

실수: 속도 기준을 갱신하지 않는 것

CCCCCC씨는 80kg일 때 계산한 속도 기준(주 0.4~0.8kg)을 체중이 70kg으로 줄어든 뒤에도 그대로 사용했습니다. 실제로는 70kg 기준 속도(주 0.35~0.7kg)로 낮춰야 했지만 이를 놓쳐 무의식적으로 무리한 속도를 유지하고 있었습니다.

문제	결과
속도 기준 미갱신	체중 대비 과도한 감량 속도 지속

고치는 법

체중이 5kg 정도 줄어들 때마다 속도 기준을 다시 계산하는 습관으로 바꾸자, 본인 체중에 맞는 안전한 속도를 계속 유지할 수 있었습니다.

체중	재계산된 주당 권장 감량
80kg	0.4~0.8kg
70kg	0.35~0.7kg