칼로리 적자 만드는 법 이렇게 하면 확실히 달라집니다

사례: 기록을 시작하자 드러난 숨은 칼로리

N씨는 스스로 '많이 안 먹는다'고 생각했지만, 식단 기록 앱을 2주간 사용해 보니 무심코 먹던 커피의 시럽, 간식용 견과류, 회식 자리의 술안주가 하루 평균 500kcal 이상을 추가하고 있다는 사실을 발견했습니다. 이를 인지한 뒤 자연스럽게 이런 항목들을 줄이게 되었고, 별도의 극단적인 식단 변화 없이도 한 달 만에 2kg이 감량됐습니다.

행동	효과
식단 기록	실제 섭취량 객관적 인지
기록 습관화	자연스러운 식사량 조절