한눈에 보기
이런 상황이라면다양한 상황에서 근손실 방지법이 궁금한 사람
효과상황별 맞춤 대처로 근손실 최소화
확인·실천 방법적자 폭이 큰 시기, 유산소 위주 시기별로 대처법 조정
다이어트 중 근손실 방지를 상황별로 어떻게 대처하면 좋을지 정리했습니다.
적자 폭이 클 때
EEEEE씨는 대회를 앞두고 일시적으로 큰 적자를 유지해야 했는데, 이 기간 단백질 섭취를 평소보다 더 늘려 체중 1kg당 1.8g까지 맞춰 근손실을 최소화했습니다.
| 상황 | 대처법 |
|---|---|
| 큰 폭 적자 시기 | 단백질 섭취량 추가 증량 |
유산소 위주로 운동할 때
FFFFF씨는 무릎 부상으로 근력운동 대신 유산소만 해야 했던 시기, 근력운동을 완전히 못하는 대신 저강도 저항밴드 운동을 추가해 근손실을 어느 정도 방지했습니다.
| 상황 | 대처법 |
|---|---|
| 근력운동 어려운 시기 | 저항밴드 등 저강도 대체 운동 |
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