한눈에 보기
이런 상황이라면린매스업 실천 순서가 헷갈리는 사람
효과단계별 접근으로 헷갈림 없이 실천
확인·실천 방법식단 설계 → 운동 계획 → 기록 습관 순서로 준비
린매스업을 시작할 때 헷갈리는 순서를, 실제 준비 사례와 함께 단계별로 정리했습니다.
1단계: 식단 설계
OOOO씨는 먼저 본인의 소비 칼로리를 계산하고, 약한 적자(200~300kcal)와 충분한 단백질(체중 1kg당 1.4g) 목표를 정했습니다.
| 항목 | 목표 |
|---|---|
| 칼로리 적자 | 200~300kcal |
| 단백질 | 체중 1kg당 1.4g |
2단계: 운동 계획
다음으로 주 3회 근력운동 일정을 요일별로 정해 캘린더에 등록했습니다.
| 항목 | 목표 |
|---|---|
| 근력운동 빈도 | 주 3회 |
3단계: 기록 습관
마지막으로 매주 체중과 신체 치수를 기록하는 루틴을 더해, 세 단계를 모두 갖추고 나서야 비로소 본격적으로 시작할 수 있었습니다.
| 단계 | 내용 |
|---|---|
| 1 | 식단 설계 |
| 2 | 운동 계획 |
| 3 | 기록 습관 |
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