다이어트 정체기 극복법 실제 사례로 쉽게 정리

사례 1: 탄수화물 비중을 바꿔 정체를 푼 경우

XXX씨는 총 칼로리는 그대로 유지하되, 탄수화물 비중을 줄이고 단백질 비중을 늘리는 방식으로 식단 구성만 바꿨습니다. 2주 뒤 멈춰있던 체중이 다시 줄어들기 시작했습니다.

변경 전	변경 후
탄수화물 비중 높음	탄수화물 비중 낮추고 단백질 비중 증가

사례 2: 운동 강도를 높여 정체를 푼 경우

YYY씨는 4주째 같은 강도로 유산소 운동을 하고 있었는데, 몸이 이 강도에 적응하며 정체가 온 것으로 판단해 인터벌 트레이닝으로 운동 방식을 바꿨습니다. 새로운 자극을 준 뒤 3주 만에 다시 체중이 감소하기 시작했습니다.

운동 방식	결과
동일 강도 유산소 지속	정체
인터벌 트레이닝으로 전환	3주 뒤 재감소