다이어트 리바운드 막는 법 하지 말아야 할 행동 모음

사례: 목표 달성 후 3주 만에 4kg이 다시 늘어난 경우

H씨는 4개월간 8kg을 감량한 뒤, 목표를 이뤘다는 안도감에 그동안 참았던 야식과 배달음식을 매일같이 즐겼습니다. 별도의 완충 기간 없이 이전 식습관으로 급격히 돌아간 결과, 3주 만에 4kg이 다시 돌아왔습니다. 감량 기간 동안 운동을 거의 하지 않고 식사 제한에만 의존했던 것도 근육량 부족으로 요요를 더 쉽게 만든 요인이었습니다.

행동	위험
급격한 식습관 복귀	요요 발생 가능성 증가
운동 없이 식사 제한만 의존	근육량 부족으로 요요 위험 증가

대신 이렇게 하세요: 유지기를 거친 사례

반면 I씨는 목표 체중 도달 후에도 3주간 섭취 칼로리를 서서히 늘려가는 유지기를 거쳤고, 이 기간 동안 주 2회 근력운동을 계속 유지했습니다. 유지기가 끝난 뒤 6개월이 지난 시점에도 체중은 감량 직후와 거의 같은 수준을 유지하고 있습니다.

단계	권장 기간
유지기 실천	목표 도달 후 최소 2~4주
운동 습관 유지	유지기 동안 지속