1kg 빼는 데 필요한 칼로리 계산법 상황별 대처법 총정리

운동량이 늘었을 때

KKK씨는 헬스장을 다니기 시작하며 활동량이 늘었지만 계산식을 예전 그대로 적용해, 필요 이상으로 적자를 크게 잡고 있었습니다. 늘어난 활동량만큼 소비 칼로리를 재계산하자 목표 감량 기간에 맞는 더 여유로운 식단으로도 같은 목표를 달성할 수 있었습니다.

상황	재계산 필요 항목
운동량 증가	소비 칼로리(활동계수)

정체기가 왔을 때

LLL씨는 정체기가 오자 계산식을 의심해 다시 계산해 봤지만 수치상 문제는 없었고, 대신 체중이 줄며 기초대사량 자체가 낮아진 것이 원인이었습니다. 감량한 체중을 반영해 기초대사량을 재계산하고 적자 폭을 재조정하자 다시 감량이 시작됐습니다.

상황	재계산 필요 항목
정체기	감량된 체중 기준 기초대사량