한눈에 보기
이런 상황이라면체지방 1kg을 빼려면 얼마나 적자가 필요한지 궁금한 초보자
효과쉬운 계산법으로 목표 기간 설정에 활용
확인·실천 방법약 7,700kcal의 누적 적자를 목표 기간으로 나눠 하루 적자 계산
체지방 1kg을 감량하는 데 필요한 칼로리를 초보자도 쉽게 계산할 수 있도록, 실제 적용 사례와 함께 정리했습니다.
사례로 배우는 계산법
UU씨는 4주 만에 2kg을 빼고 싶어, 필요한 총 적자(7,700×2=15,400kcal)를 28일로 나눠 하루 약 550kcal의 적자가 필요하다는 것을 계산했습니다. 이 숫자를 기준으로 식단과 운동량을 조정한 결과, 계획한 4주 안에 목표에 근접한 1.8kg을 감량할 수 있었습니다.
핵심 포인트
- 체지방 1kg 감량에는 대략 7,700kcal의 누적 적자가 필요한 것으로 알려짐
- 목표 감량량×7,700을 목표 기간(일수)으로 나누면 하루 필요 적자를 계산할 수 있음
| 목표 감량 | 필요 총 적자 | 4주 기준 하루 적자 |
|---|---|---|
| 1kg | 7,700kcal | 약 275kcal |
| 2kg | 15,400kcal | 약 550kcal |
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