린매스업 다이어트 방법 상황별 대처법 총정리

체지방률 변화가 3주째 멈췄을 때

OO씨는 체지방률이 3주간 전혀 줄지 않아 답답해했지만, 오히려 이 기간 벤치프레스 중량이 5kg 늘었습니다. 정체기처럼 보였지만 실제로는 근육량이 늘며 체성분 개선이 다른 형태로 일어나고 있었던 것으로, 칼로리를 더 줄이는 대신 운동 강도를 유지하며 기다리자 이후 다시 체지방률이 감소하기 시작했습니다.

상황	권장 대처
체지방률 정체 + 중량 증가	칼로리를 더 줄이지 않고 유지

부상으로 근력운동이 어려울 때

PP씨는 손목 부상으로 몇 주간 상체 운동이 어려워지자, 하체 위주 운동과 단백질 섭취 유지로 근육량 감소를 최소화했습니다. 부상 부위를 제외한 운동을 유지하는 것이 완전히 운동을 중단하는 것보다 근손실 방지에 훨씬 효과적이었습니다.

상황	권장 대처
일부 부위 부상	부상 부위 제외한 운동 유지