한눈에 보기
이런 상황이라면린매스업을 간단히 이해하고 시작하고 싶은 사람
효과핵심 원리 하나로 충분한 이해와 실천 방향 확보
확인·실천 방법소량의 칼로리 적자 + 충분한 단백질 + 근력운동 세 가지 병행
린매스업을 복잡하게 생각할 필요 없이, 핵심 원리 세 가지와 실제 적용 사례로 정리했습니다.
사례: 세 가지 원칙만 지켜 체지방률 6%p 개선
KK씨는 하루 200~300kcal의 약한 적자를 유지하고, 단백질을 체중 1kg당 1.5g씩 챙겨 먹으며, 주 3회 근력운동을 병행했습니다. 이 세 가지 원칙만 6개월간 지킨 결과, 체중은 1kg밖에 줄지 않았지만 체지방률이 27%에서 21%로 크게 개선됐습니다. 복잡한 계산 없이도 원칙 세 가지만 지킨 것이 효과의 전부였습니다.
핵심 포인트
- 약한 칼로리 적자(200~300kcal)로 지방 감소 속도를 완만하게 유지
- 충분한 단백질 섭취와 근력운동이 근육 유지·증가의 핵심
| 원칙 | 내용 |
|---|---|
| 칼로리 적자 | 하루 200~300kcal 수준 |
| 단백질 섭취 | 체중 1kg당 1.4~1.6g |
| 근력운동 | 주 3회 이상 |
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