다이어트 중 근손실 막는 법 전문가가 알려주는 핵심 포인트

포인트 1: 충분한 단백질 섭취 - 사례로 보는 차이

체중 65kg의 II씨는 다이어트 초반 단백질을 하루 40g 정도만 섭취하며 체중을 감량했는데, 3개월 뒤 체성분 검사에서 골격근량이 2.5kg 줄어 있었습니다. 이후 단백질을 체중 1kg당 1.4g(약 91g)까지 늘리고 나머지 조건은 동일하게 유지하자, 같은 기간 근손실이 0.3kg 수준으로 크게 줄었습니다.

단백질 섭취량	3개월 후 근손실
체중 1kg당 0.6g	약 2.5kg 감소
체중 1kg당 1.4g	약 0.3kg 감소

포인트 2: 근력운동 병행 - 실제 효과

유산소 운동만 했던 JJ씨는 체중은 줄었지만 체형이 늘어진 느낌을 받았습니다. 이후 주 2회 근력운동을 추가하자, 같은 칼로리 적자 상태에서도 근육량이 유지되며 체형이 훨씬 탄탄해졌다는 후기를 남겼습니다.

운동 방식	근육량 변화
유산소만 진행	근손실 발생 경향
근력운동 병행	근육량 유지 경향