다이어트 리바운드 막는 법 자주 묻는 질문 모음

유지기는 꼭 필요한가요?

FF씨는 유지기 없이 목표 도달 다음 날부터 원래 식사량으로 돌아갔다가 한 달 만에 3kg이 다시 늘었습니다. 반면 같은 목표를 달성한 GG씨는 3주간 섭취량을 서서히 늘리는 유지기를 거쳐 6개월이 지난 지금도 체중을 잘 유지하고 있습니다. 이 사례들은 유지기가 선택이 아니라 사실상 다이어트의 마지막 단계라는 것을 보여줍니다.

구분	결과
유지기 없이 즉시 복귀	1개월 내 체중 재증가 사례
3주 유지기 거침	6개월 후에도 체중 유지

치팅데이는 요요의 원인이 되나요?

계획된 치팅데이 하루 자체는 큰 문제가 아니지만, HH씨의 사례처럼 치팅데이가 치팅위크로 번지며 원래 식습관으로 서서히 미끄러지는 경우가 실제 요요의 흔한 시작점이었습니다. 치팅데이 다음 날 바로 원래 식단으로 복귀했는지 여부가 핵심이었습니다.

치팅 이후 행동	결과
다음 날 바로 복귀	체중 유지
며칠간 이어짐	체중 재증가로 이어짐