한눈에 보기
이런 상황이라면다이어트 감량 속도를 어떻게 정해야 할지 모르는 사람
효과오늘부터 적용 가능한 안전한 감량 속도 기준
확인·실천 방법주당 체중의 0.5~1% 이내 감량을 목표로 오늘부터 계획 수립
다이어트 감량 속도를 오늘부터 바로 정할 수 있는 기준을, 실제 적용 사례와 함께 소개합니다.
사례: 체중 70kg 기준으로 속도를 역산한 경우
체중 70kg인 Y씨는 주당 체중의 1%인 0.7kg을 목표 감량 속도로 정했습니다. 이를 바탕으로 필요한 하루 칼로리 적자(약 350kcal)를 계산해 식단을 설계했고, 12주간 목표에 근접한 7.5kg을 감량했습니다. 속도 기준을 먼저 정하고 식단을 역산하는 방식이 즉흥적으로 굶는 것보다 훨씬 체계적이고 지속 가능했다는 후기를 남겼습니다.
핵심 포인트
- 안전한 감량 속도는 일반적으로 주당 체중의 0.5~1% 수준
- 목표 감량 속도를 먼저 정하고 필요한 하루 칼로리 적자를 역산하는 방식이 효과적
| 체중 | 주당 권장 감량 |
|---|---|
| 60kg | 0.3~0.6kg |
| 70kg | 0.35~0.7kg |
| 80kg | 0.4~0.8kg |
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