한눈에 보기
이런 상황이라면다양한 다이어트 방법론 사이에서 갈등하며, 각 방법의 부작용이나 실생활 적용에 의문이 많은 분
효과특정 다이어트법에 대한 잘못된 편견을 깨고, 자신의 건강 상태(당뇨, 위장장애 등)에 맞는 안전한 선택 도모
확인·실천 방법질병 및 체질별 피해야 할 다이어트 필터링 가이드
이 다이어트 나한테 맞을까? 인터넷에 떠도는 다이어트 방법별 카더라 통신! 자주 묻는 질문(FAQ)으로 진실을 확인하세요.
Q1. 간헐적 단식 중 아메리카노나 영양제를 먹어도 되나요?
칼로리가 없는 물, 블랙커피, 허브티는 인슐린을 자극하지 않아 단식을 깨지 않습니다. 단, 영양제는 공복 속쓰림을 유발할 수 있어 식후 섭취를 권장합니다.
핵심 포인트
- 단식 시간 중 시럽이 들어간 커피나 제로 음료(일부 감미료)는 인슐린 자극 가능성 있음
- BCAA나 단백질 보충제는 칼로리가 있어 단식 상태(Autophagy)를 해제함
| 질문 | 단식 중 허용 (O) | 단식 중 금지 (X) |
|---|---|---|
| 섭취 가능 여부 | 물, 블랙커피, 플레인 탄산수 | 영양제, 단백질 파우더, 과일주스 |
Q2. 저탄고지(키토제닉)를 하면 고지혈증 위험이 높아지지 않나요?
양질의 불포화 지방(올리브유, 아보카도)을 주로 섭취하면 오히려 중성지방이 감소합니다. 단, 가공육과 나쁜 포화지방만 과다 섭취하면 위험할 수 있습니다.
핵심 포인트
- 버터에 고기를 구워 먹는 방식에만 집착하는 '더티 키토(Dirty Keto)'가 건강 악화의 주범
- 탄수화물을 끊으면 초기에 두통과 무기력증을 겪는 '키토 플루(Keto Flu)' 현상 발생 가능
| 다이어트 방식 | 잘못된 적용 (위험) | 올바른 적용 (안전) |
|---|---|---|
| 저탄고지 | 소시지, 베이컨 등 가공육 중심 지방 섭취 | 아보카도, 연어, 올리브유 등 건강한 지방 위주 |
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