다이어트 속도 정하는 법 이것만 알면 끝 다이어트연구소

한눈에 보기

이런 상황이라면어떤 속도로 살을 빼야 가장 건강하고 요요가 없는지 명확한 가이드라인이 필요한 초보자

효과복잡한 계산 없이 자신에게 맞는 황금 감량 속도(월 2~3kg)의 근거와 설정 기준을 단번에 파악

확인·실천 방법1% 룰 적용 (현재 체중의 1%를 주간 감량 목표로 세팅)

한 달에 몇 kg 빼는 게 정답일까요? 더 이상 헤매지 마세요. 다이어트 속도 설정의 완벽한 해답을 단 한 줄로 요약해 드립니다!

핵심 원칙: "일주일에 내 체중의 0.5% ~ 1% 감량" 룰

건강을 해치지 않고 근육을 보존하면서 지방만 태울 수 있는 신체의 최대 속도는 주당 현재 체중의 1% 이내입니다.

핵심 포인트

현재 체중	주당 안전 감량 목표	월간 안전 감량 목표
60kg	약 0.3kg ~ 0.6kg	약 1.2kg ~ 2.4kg

이 속도를 초과하여 감량하면 우리 뇌는 기아 상태(위기)로 판단하고 생존을 위해 기초대사량을 낮추고 근육을 분해해 에너지로 씁니다.

핵심 포인트

구분	적정 속도 (월 2kg)	과속 (월 7kg)
결과	체지방 감소, 탄력 유지, 요요 없음	수분/근육 손실, 살 처짐, 100% 요요

#다이어트속도 #목표감량 #1퍼센트룰 #적정체중감량 #요요방지

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체중감량 방법론140

요요·식습관 관리135

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다이어트 성공사례·동기부여140