기초대사량 계산법 상황별 대처법 총정리 다이어트연구소

한눈에 보기

이런 상황이라면나이, 성별, 체중 감량 이력, 다이어트 정체기 등 자신의 상황에 맞는 기초대사량 계산 기준이 필요한 분

효과다양한 상황(연령 증가, 반복된 요요 등)에 따른 기초대사량 오차를 보정하여 정밀 식단 구성

확인·실천 방법체지방률 기반 Katch-McArdle 공식 적용 및 대사 저하 시 보정 칼로리 반영

나이가 들거나 요요를 겪었다면 일반 기초대사량 공식이 안 맞을 수 있습니다! 내 상황에 딱 맞는 기초대사량 계산 대처법을 확인하세요.

상황 1: 반복된 굶기 다이어트로 대사가 저하된 경우의 보정법

요요를 반복해 대사가 떨어진 경우 표준 공식 수치보다 10~15% 낮게 보정하거나, Katch-McArdle 공식(제지방량 기반)을 적용해야 합니다.

핵심 포인트

개인 상황	적용 계산 공식	보정 조치
반복 요요 경험자	Katch-McArdle 공식 적용	산출 수치에서 10% 감축 후 식단 세팅

나이가 들면 매년 기초대사량이 감소하므로 표준 산출량에서 연령 감소 보정치를 감안하고 단백질 비율을 높여 세팅해야 합니다.

핵심 포인트

연령대	대사적 특성	식단 대처 솔루션
40대 이상	근손실로 인한 BMR 자연 감소	단백질 섭취 비율 올리고 근력 운동 필수 병행

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