기초대사량 계산법 자주 하는 실수와 고치는 법

사례: 기초대사량만큼만 먹었다가 오히려 살이 찐 경우

S씨는 본인의 기초대사량이 1,400kcal라는 계산 결과를 보고, '이 정도만 먹으면 되겠다'고 생각해 매일 1,400kcal를 섭취했습니다. 하지만 활동량이 있는 직업 특성상 실제 소비 칼로리는 2,000kcal 이상이었고, 결과적으로 근소한 적자에 그쳐 감량 속도가 매우 더뎠습니다. 활동계수를 반영해 총 소비 칼로리 2,000kcal를 다시 계산하고 1,600kcal로 식단을 조정하자 이후 감량 속도가 정상적으로 회복됐습니다.

구분	의미
기초대사량	활동 없이 필요한 최소 에너지
총 소비 칼로리(TDEE)	기초대사량 + 활동대사량