한눈에 보기
이런 상황이라면체중 변화가 멈췄을 때 원인을 몰라 답답해하고 대처법을 찾는 다이어터
효과체중 정체기가 진짜 정체기인지(수분 정체, 대사 적응) 분석하는 체크리스트 확보
확인·실천 방법주간 평균 체중 추이 및 허리 둘레 측정, 식단 기록 재점검
살이 안 빠져서 답답하신가요? 이게 진짜 정체기인지, 가짜 정체기인지 스스로 원인을 분석하고 확인하는 법을 총정리했습니다!
확인법 1: '눈바디'와 신체 둘레 측정으로 가짜 정체기 감별
체중계 숫자는 그대로여도 허리 둘레가 줄었거나 옷 핏이 좋아졌다면 체지방은 빠지고 근육/수분이 채워진 가짜 정체기입니다.
핵심 포인트
- 줄자로 허리, 허벅지, 둘레를 매주 1회 측정하여 수치 변화 확인
- 체중 변동보다 눈바디 사진 비교가 체지방 감량의 정확한 지표
| 진단 지표 | 가짜 정체기 (상양) | 진짜 정체기 (상태) |
|---|---|---|
| 둘레 / 눈바디 | 체중 동일, 허리 둘레 감소 | 체중 동일, 허리 둘레 및 눈바디 변화 없음 |
확인법 2: 식단 기록 재점검을 통한 '숨은 칼로리' 추적
다이어트에 익숙해지면서 자기도 모르게 소스량, 견과류 한 줌, 음료 등을 누락하여 칼로리 적자가 깨졌는지 점검해야 합니다.
핵심 포인트
- 3일간 자신이 입에 넣는 모든 음식과 양념을 저울로 달아 철저히 기록
- 주말 과식이나 저녁 주전부리가 일주일 적자를 상쇄했는지 확인
| 점검 항목 | 확인할 내용 | 해결 솔루션 |
|---|---|---|
| 식단 기록 | 조리용 기름, 소스, 간식 누락 여부 | 3일간 정밀 저울 측정 기록 실천 |
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