한눈에 보기
이런 상황이라면빠르게 살을 빼려다 탈모, 요요, 생리불순 등 부작용을 겪거나 페이스 조절이 필요한 다이어터
효과자신의 신체 스펙에 맞는 안전한 감량 속도(주당 체중의 0.5~1%)를 설정하여 건강 사수
확인·실천 방법체중 비례 주간/월간 적정 감량 목표 수치 산출
빨리 빼는 게 무조건 좋을까요? 감량 속도를 잘못 정하면 나타나는 치명적 부작용과 나에게 맞는 안전한 속도 설정법을 확인하세요!
무리한 감량 속도가 유발하는 신체적 위협과 부작용
주당 1kg 이상의 과도한 감량은 지방보다 근육 손실을 유발하며, 갑상선 호르몬 저하, 탈모, 무월경 등 심각한 신체 이상을 유발합니다.
핵심 포인트
- 급격한 감량 시 몸은 긴급 기아 상태로 판단하여 기초대사량을 최대 30% 감축
- 피부 탄력 저하(살 처짐) 및 담석증 발생 위험성 증가
| 구분 | 과속 감량 (주 1kg 이상) | 안전 감량 (주 0.5kg 내외) |
|---|---|---|
| 신체 여파 | 근손실, 탈모, 요요, 대사 적응 | 체지방 중심 감량, 대사율 및 탄력 보존 |
내 신체에 딱 맞는 안전 감량 속도 산출 공식
자신 체중의 주당 0.5~1% 감량을 표준 기준으로 잡는 것이 대사를 해치지 않고 지방만 연소시키는 가장 현실적이고 안전한 속도입니다.
핵심 포인트
- 60kg 여성 기준: 주당 300g ~ 600g (월 1.2kg ~ 2.4kg) 감량이 최적
- 80kg 남성 기준: 주당 400g ~ 800g (월 1.6kg ~ 3.2kg) 감량이 최적
| 현재 체중 | 주간 적정 감량 목표 | 월간 적정 감량 목표 |
|---|---|---|
| 70 kg | 약 0.35kg ~ 0.7kg | 약 1.5kg ~ 2.8kg |
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