한눈에 보기
이런 상황이라면본인이 실제로 칼로리 적자 상태인지 확인하고 싶은 사람
효과체계적인 확인 방법으로 정확한 진행 상황 파악
확인·실천 방법체중 변화 추이(1~2주 평균)와 식단 기록을 함께 비교해 확인
본인이 실제로 칼로리 적자 상태를 유지하고 있는지 확인하는 방법을, 실제 사례와 함께 정리했습니다.
사례: 매일 체중에 일희일비하다 방법을 바꾼 경우
R씨는 매일 아침 체중계에 올라 전날보다 늘면 좌절하고, 줄면 안심하는 생활을 반복했습니다. 하지만 이런 일일 변동은 대부분 수분·나트륨 섭취에 따른 것이었고, 실제로는 꾸준히 감량되고 있었습니다. 이후 매일 체중을 기록하되 1주일 평균으로만 판단하는 방식으로 바꾸자, 불필요한 스트레스 없이 실제 적자 여부를 훨씬 정확하게 파악할 수 있게 됐습니다.
핵심 포인트
- 매일 체중은 수분·나트륨 섭취 등으로 변동이 크므로 1~2주 평균으로 판단하는 것이 정확함
| 측정 주기 | 신뢰도 |
|---|---|
| 매일 | 변동 폭이 커 신뢰도 낮음 |
| 1~2주 평균 | 신뢰도 높음 |
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