한눈에 보기
이런 상황이라면자신의 정확한 기초대사량을 모른 채 무작정 절식하여 대사를 떨어뜨리고 있던 분
효과정확한 BMR 및 TDEE 산출을 통한 실패 없는 나만의 맞춤 칼로리 설정법 확보
확인·실천 방법해리스-베네딕트 또는 미플린-스지오 공식을 활용한 일일 섭취 칼로리 계산
다이어트의 기본은 내 몸의 에너지 소비량을 아는 것입니다! 기초대사량 계산으로 식단 전략을 확실히 바꾸어 보세요.
1단계: 미플린-스지오(Mifflin-St Jeor) 공식으로 정확한 BMR 구하기
가장 오차가 적은 표준 공식을 사용하여 체중, 키, 나이에 따른 기본 숨만 쉬어도 나가는 기초대사량(BMR)을 구합니다.
핵심 포인트
- 남성 BMR = (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) - (5 × 나이) + 5
- 여성 BMR = (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) - (5 × 나이) - 161
| 성별 | 계산 공식 (Mifflin-St Jeor) | 의미 |
|---|---|---|
| 공통 | 체중·키·나이 기반 표준 BMR 산출 | 하루 최소 생명 유지 필요 칼로리 |
2단계: 활동 계수를 곱해 TDEE를 구하고 감량 칼로리 세팅
기초대사량에 일상 활동 지수를 곱해 하루 총 에너지 소비량(TDEE)을 구한 뒤, 거기서 300~500kcal를 뺀 값을 일일 목표로 잡습니다.
핵심 포인트
- 보통의 활동량(주 3회 운동): BMR × 1.375 = TDEE
- 실제 다이어트 섭취 목표 = TDEE - 400kcal (단, BMR 이하로 떨어지면 안 됨)
| 지표 | 계산 방식 | 식단 적용법 |
|---|---|---|
| TDEE | BMR × 활동 계수 (1.2~1.55) | TDEE보다 적게, BMR보다 많게 섭취 |
추천 글
다이어트 성공사례·동기부여
다이어트 슬럼프 이겨낸 후기 전문가가 알려주는 핵심 포인트
등록 2026.06.24
다이어트 식단·레시피
다이어트 도시락 칼로리 계산법 비용까지 한눈에 정리
등록 2026.08.21
다이어트 보조제·건강기능식품
다이어트 보조제 후기 믿을 만한 기준 자주 하는 실수와 고치는 법
등록 2026.07.30
다이어트 보조제·건강기능식품
체지방 감소 기능성 원료 확인법 하지 말아야 할 행동 모음
등록 2026.06.17
체중감량 방법론
다이어트 효과 나타나는 시기 하지 말아야 할 행동 모음
등록 2026.07.27
운동·홈트레이닝
근력운동 루틴 짜는 법 2026년 달라진 점 총정리
등록 2026.07.29카테고리 현황
다이어트 식단·레시피140
운동·홈트레이닝140
체중감량 방법론140
요요·식습관 관리135
다이어트 보조제·건강기능식품140
다이어트 성공사례·동기부여140