한눈에 보기
이런 상황이라면감량 성공 후 식단 완화 시 바로 살이 찌는 리바운드 현상을 차단하고 싶은 유지어터
효과낮아진 대사율을 정상화하는 역다이어트(Reverse Dieting) 기법으로 지속 가능한 체중 유지
확인·실천 방법주간 100kcal 단위 점진적 칼로리 증량표 실천
살 다 뺐는데 다시 돌아올까 봐 불안하신가요? 요요 없는 완벽한 체중 안착을 위해 리바운드를 막는 핵심 수칙을 확인하세요!
핵심 1: 감량 종료 후 '역다이어트(Reverse Dieting)'로 칼로리 연착륙
다이어트 직후에는 대사량이 낮아져 있으므로, 주당 100kcal씩 탄수화물 위주로 천천히 섭취량을 늘려 대사를 정상화해야 합니다.
핵심 포인트
- 감량 성공 직후 일반식 폭식은 100% 체지방으로 재축적됨
- 2~4주에 걸쳐 유지 칼로리까지 천천히 식사량을 늘리는 과정 필수
| 단계 | 기존 방식 (리바운드 유발) | 역다이어트 방식 (성공) |
|---|---|---|
| 감량 직후 | 즉시 일반식 및 배달음식 복귀 | 매주 100kcal씩 천천히 증량 |
핵심 2: 근력 운동 지속 및 비운동성 활동량(NEAT) 사수
다이어트가 끝났다고 운동을 중단하면 대사 적응이 풀어지지 않습니다. 근력 운동을 유지하고 일상 활동량을 사수해야 체중이 유지됩니다.
핵심 포인트
- 주 2~3회 근력 운동으로 근육 내 글리코겐 저장 용량 유지
- 좌식 생활을 피하고 걷기 등 NEAT 활동량을 감량기와 동일하게 유지
| 요소 | 유지기 실천 지침 | 목적 |
|---|---|---|
| 활동량 | 일일 8,000보 이상 걷기 유지 | 기초대사량 저하 보완 및 칼로리 소비 |
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