다이어트 초반 체중 급감 이유 하지 말아야 할 행동 모음

금지 행동 1: 빠진 숫자에 도취되어 초저칼로리 절식 유지하기

초반 급감은 지방이 빠진 것이 아니라 글리코겐과 수분이 빠진 것입니다. 이때 신나서 더 굶으면 대사량이 급감해 정체기가 빨리 옵니다.

상황	하지 말아야 할 행동	올바른 대처
초반 3kg 감량	더 빠른 감량을 위해 1일 1식 전환	정상 감량기 식단(기초대사량 이상) 유지

금지 행동 2: 수분 섭취를 제한하거나 감량 속도 둔화에 조급해하기

수분이 빠지는 시기가 지나면 감량 속도가 급격히 느려지는 것이 지극히 정상입니다. 수분을 억제하거나 조급함에 다이어트를 포기해서는 안 됩니다.

시기	흔한 실수	바른 태도
2~3주 차	체중 안 빠진다고 식단 포기 및 폭식	눈바디 변화 확인 및 꾸준한 식단 유지