다이어트 목표 체중 정하는 법 하지 말아야 할 행동 모음

금지 행동 1: 연예인 프로필 체중이나 과거 최저 체중에 집착하기

개인의 골격, 근육량, 키를 고려하지 않고 특정 숫자에 고정된 목표를 세우면 무리한 절식으로 이어져 건강을 파괴합니다.

구분	하지 말아야 할 행동	올바른 목표 설정 기준
기준 설정	키 165cm에 무조건 45kg 목표	체지방률 20~22% 범위 목표 설정

금지 행동 2: 비현실적인 단기 감량 기간 설정하기

'한 달 만에 10kg 빼기'와 같은 조급한 목표 설정은 극단적인 식단 통제를 유발하여 100% 요요 현상으로 귀결됩니다.

항목	위험한 단기 목표	안전한 권장 목표
감량 속도	1개월에 -10kg 설정	1개월에 -2~3kg (체중의 3~5% 이내)