다이어트 중 근손실 막는 법 이것만 알면 끝

핵심 1: 매 끼니 단백질 분할 섭취 및 적정 칼로리 결핍 유지

한 번에 몰아 먹는 것보다 하루 3~4회 나누어 단백질을 공급해야 근육 합성 효율이 극대화되며, 하루 500kcal 이상의 극단적 적자는 피해야 합니다.

구분	근손실 유발 방식	근사수 핵심 방식
단백질 공급	저녁 한 끼에 닭가슴살 폭식	아침·점심·저녁 20g씩 균등 분할 섭취

핵심 2: 점진적 과부하 근력 운동과 수면을 통한 근육 회복

근육에 적절한 저항 자극(중량 운동)을 주지 않으면 몸은 근육을 불필요한 조직으로 인식해 분해하므로 주 3회 이상 근력 운동이 필수입니다.

요소	올바른 실천법	효과
운동 조합	근력 운동 40분 + 유산소 운동 20분	근육량 보존 및 체지방 우선 연소