한눈에 보기
이런 상황이라면기초대사량 계산 결과를 잘못 활용하는 사람
효과잘못된 활용법 인지로 건강한 다이어트 실천
확인·실천 방법기초대사량 이하로 섭취량을 낮추지 않고 그 이상으로 식단 구성
기초대사량 계산 결과를 활용할 때 피해야 할 행동들을, 실제 사례와 함께 정리했습니다.
사례: 기초대사량 이하로 먹다가 겪은 정체와 탈모
Q씨는 기초대사량이 1,300kcal로 계산되자, 더 빨리 빼겠다는 생각으로 하루 900kcal만 섭취했습니다. 처음 3주는 체중이 빠르게 줄었지만 이후 6주간 체중이 전혀 줄지 않았고, 머리카락이 눈에 띄게 많이 빠지는 부작용까지 겪었습니다. 섭취량을 기초대사량 이상인 1,400kcal로 올리고서야 정체가 풀리고 컨디션도 회복됐습니다.
핵심 포인트
- 계산된 기초대사량보다 적게 섭취하면 몸이 대사를 낮추는 방향으로 반응해 오히려 정체가 올 수 있음
- 여러 계산 공식 중 가장 낮게 나온 결과만 골라 극단적인 식단을 짜는 것도 피해야 함
| 행동 | 위험 |
|---|---|
| 기초대사량 이하로 섭취 | 대사 저하 위험 |
| 가장 낮은 결과만 선택 | 극단적 식단으로 이어질 위험 |
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