한눈에 보기
이런 상황이라면체중은 늘었는데 이것이 진짜 살인지 부기인지 헷갈려 불안해하는 분
효과체지방 증가와 수분 정체(부종)를 정확히 구별하여 멘탈 흔들림 방지 및 맞춤 대처법 적용
확인·실천 방법아침/저녁 체중 비교 및 신체 특정 부위 압박 테스트 자가 진단법
어제 과식 후 오늘 아침 2kg이 늘었나요? 이건 살이 아니라 '부기'일 확률이 높습니다. 부종을 감별하고 대처하는 방법을 알아보세요!
살일까? 부기일까? 3초 자가 진단법
지방은 하룻밤 사이에 1kg 이상 늘어날 수 없습니다. 급격한 체중 증가는 대부분 수분 정체로 인한 부종입니다.
핵심 포인트
- 정강이뼈 앞쪽을 10초간 눌렀다 뗐을 때 즉시 원상 복구되지 않으면 부종 의심
- 아침과 저녁의 체중 차이가 1.5kg 이상 나면 부종 체질일 가능성 높음
| 증상 | 부종 (수분 정체) | 살 (체지방 증가) |
|---|---|---|
| 변화 양상 | 1~2일 만에 체중 급증 | 몇 주에 걸쳐 서서히 증가 |
부종을 악화시키는 절대 하지 말아야 할 행동
부기를 빼겠다고 극단적으로 물을 안 마시거나 땀을 빼는 행위는 오히려 체내 수분 보유력을 높여 부종을 악화시킵니다.
핵심 포인트
- 수분 섭취 제한 시 몸은 비상사태로 인식하여 남은 수분을 더 강하게 움켜쥠
- 짠 음식을 먹은 직후 사우나로 땀을 빼면 전해질 불균형으로 부기 심화
| 행동 | 잘못된 오해 | 올바른 대처법 |
|---|---|---|
| 수분 섭취 | 물 마시면 부으니까 안 마시기 | 하루 2L 이상 충분히 마셔 나트륨 배출 유도 |
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