스트레스성 식욕 조절법 상황별 대처법 총정리

상황 1: 직장 상사의 상사 스트레스로 매운 음식이 당길 때

즉시 자리를 이탈해 휴게실이나 화장실로 가서 4-7-8 복식호흡을 3회 하고 미지근한 물 한 컵을 천천히 마십니다.

상황	맞춤 대처 행동
직장 업무 분노/스트레스	공간 이동 후 4-7-8 복식호흡 3회 -> 물 250ml 천천히 주입

상황 2: 육아 및 퇴근 후 피로로 달콤한 야식이 당길 때

주방으로 가지 말고 욕실로 직행해 따뜻한 물로 샤워나 반신욕을 하며 피로 코르티솔 호르몬을 씻어냅니다.

상황	맞춤 대처 행동
퇴근/육아 피로 식욕 충동	주방 접근 차단 -> 따뜻한 물 샤워 및 아로마 오일 릴랙싱