식사일기 쓰는 법 헷갈리는 분들을 위한 단계별 정리

1단계: 식사 전/후 스마트폰 카메라로 사진 찍기

음식을 먹기 직전 전체 음식을 사진으로 촬영하여 시각적 섭취량을 확보하고 기억을 보존합니다.

단계	실행 행동
1단계 (사진 촬영)	식탁 전체 음식이 나오게 상차림 사진 촬영하기

2단계 & 3단계: 세부 품목(소스 포함) 및 당시 감정 상태 기록

드레싱이나 음료까지 세부 품목을 적고, 먹을 당시 내 감정 상태(스트레스, 외로움 등)를 수치로 기록합니다.

단계	실행 행동
2단계 (품목 기재)	드레싱, 음료, 한 입 간식까지 대략적 양과 함께 기재
3단계 (감정 기재)	먹을 당시 감정 점수(예: 스트레스 7점) 및 장소 기재