다이어트 중 스트레스 관리법 헷갈리는 분들을 위한 단계별 정리

1단계: 감정적 배고픔 인지 및 신체 반응 지연

스트레스를 받을 때 갑자기 발생하는 식욕은 신체적 허기짐이 아닌 감정적 배고픔임을 인식하고 15분간 판단을 미룹니다.

단계	실행 행동
1단계 (인지)	식욕 발생 시 '내가 지금 진짜 배고픈가, 스트레스받았는가?' 질문하기

2단계 & 3단계: 신체 이완 및 대체 행동 개시

호흡법으로 신체를 이완시킨 뒤, 음식이 아닌 스트레스 해소 활동(음악 감상, 청소, 산책)으로 자극을 전환합니다.

단계	실행 행동
2단계 (이완)	4-7-8 호흡법 3회 반복 및 미지근한 물 주입
3단계 (전환)	손을 쓰는 행동(그림 그리기, 스트레칭, 산책) 10분간 실시