스트레스성 식욕 조절법 오늘부터 바로 시작하는 법

오늘 바로 시작 1: 자리에서 일어나 '4-7-8 복식호흡' 3회 실시

스트레스로 음식이 당길 때 즉시 자리를 옮겨 4초간 마시고, 7초간 참은 뒤, 8초간 길게 뱉는 호흡을 3회 반복합니다.

오늘 바로 체크	실행 행동
4-7-8 복식호흡 3회	4초 마시기 -> 7초 숨 멈추기 -> 8초 길게 뱉기 (3회 반복)

오늘 바로 시작 2: 물 250ml 천천히 마시고 10분간 야외 산책

미지근한 물 한 컵을 천천히 마신 뒤 밖으로 나가 10분간 걸으며 시각적·공간적 환경 자극을 바꿔줍니다.

오늘 바로 체크	실행 행동
수분 주입 & 10분 산책	물 250ml천천히 마시기 + 10분 바깥 공기 마시며 산책하기