한눈에 보기
이런 상황이라면나의 다이어트 동기부여 상태를 점검하고 교정하려는 다이어터
효과동기 유지 지수 점검을 통한 슬럼프 극복 및 지속 감량 달성
확인·실천 방법체중계 집착도, 눈바디 촬영 유무, 비음식 보상 점검
내 다이어트 동기부여, 잘 유지되고 있을까요? 동기 상태를 정밀하게 진단하고 점검하는 방법입니다.
1단계: 체중계 집착도 및 시각적 눈바디 기록 점검
매일 체중 수치에 일희일비하고 있지 않은지 체크하고, 주 1회 일정한 조건에서 눈바디 사진을 찍고 있는지 점검합니다.
핵심 포인트
- 매일 체중 측정은 수분 변동으로 인한 스트레스 유발
- 주간 눈바디 사진 비교가 동기 유지의 핵심
| 순서 | 점검 항목 | 합격 기준 |
|---|---|---|
| 1단계 | 체중계 탑승 주기 & 눈바디 | 체중은 주 1회만 측정 + 주 1회 동위치 눈바디 사진 기록 진행 |
2단계: 과정 중심 미세 목표 및 비음식 보상 운영 점검
체중 숫자가 아닌 '주 3회 운동' 같은 행동 과정에 목표를 두고 있는지, 목표 달성 시 음식 외 보상을 주는지 점검합니다.
핵심 포인트
- 과정 중심 목표가 성취감과 동기 지속 제공
- 비음식 보상(운동복 구매, 마사지 등) 가동 여부
| 순서 | 점검 항목 | 합격 기준 |
|---|---|---|
| 2단계 | 행동 목표 & 비음식 보상 | 이행 가능한 과정 목표 세우기 + 달성 시 비음식 보상 부여 유무 |
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